如何產后減肥哪些法定助你變辣媽

2019-05-02 07:38:27 来源: 湛江信息港

減肥是很多產后媽媽都會面臨的問題,對產后媽媽來說,自然熱絡的話題就是產后減肥了。但是對產后媽媽來說,如何產后減肥自然是關心的話題了。其實產后減肥不同平常的減肥,既要恢復身體,又要保持身體健康哦。下面就來看下有哪些方法是適合產后媽媽來減肥的。

1、适合产后妈妈的三款减肥餐

1、火龙果沙拉的做法

火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,浇上柠檬沙拉酱,即可食用。美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也有很好疗效。

2、火龙果虾仁的做法

虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟便可,撒上香芹即可。顺气健胃,减肥,下降血糖,降压润肠,预防大肠癌。

3、火龙果糯米糕的做法

火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适当。将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加蜂蜜即可。开胃消食,营养丰富,减肥效果佳。

火龙果可以分为三类:白火龙果紫红皮白肉,有细小黑色种子散布其中,鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉,鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉,鲜食品质。火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。

2、四个法宝助你变辣妈

1、宝贝一:坚持给孩子哺乳

产后妈妈们减肥并没有明确的减肥计划什么的,如果想要让自己减肥,首先就需要自己从生完宝宝后开始,就给宝宝喂养母乳,由于母乳是减肥的方式,在喂养宝宝的时候,长时间的吮吸乳头,可以有效的收缩子宫,在妈妈产奶的同时,还会消耗身体多余的脂肪。坚持给孩子哺乳这样才能对瘦身有效。

2、宝贝二:产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动

1)呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2)举腿运动

身体侧卧,将两只手臂伸直,放平在身体两侧,通过举高左右两腿,让腿与身体呈现直角,这样可以有效的加强腹肌的力量。

3)缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

4)胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

3、法宝三:补中有减

妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,如果摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。

产后妈妈们身体内部会有很多水分,很多妈妈就会想到通过热气蒸发水份的减肥方法,这样不仅达不到减肥的效果,可能还会对身体造成脱水的威逼。我们都知道身体有百分之七十是水分,所以水对我们身体有着重要的作用。

中医师认为,坐月子减肥非常伤身,产后妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候需要调养身体,补充营养,不可以乱吃减肥药。其实,产后减肥,只有通过食物疗法和运动才可达到好的效果。例如,注意正确配搭饮食、多吃蔬菜、配合适当的运动。

4、法宝四:经穴推拿减肥

女人与男人的区别是女人拥有曲线。完美的曲线是女人的自满。但女性到了25岁,皮下脂肪加速增长,再加上饮食习惯、穿着内衣的方法不当、地心引力及生育所带来的影响,即便体重不变,身材曲线却因脂肪过多而产生变形。

还有许多新妈妈们在产后不但失去了昔日苗条的身材,还会发生乳房下垂等一系列变化。虽然试着吃过一些减肥药和做过一些运动,但效果其实不太明显,有的只要一停止吃药和运动,马上产生反弹现象。

久而久之,对自己失去了自信心,给家庭和工作都带来一些负面影响。这些妈妈们无妨试试经穴减肥。这种方法遵循了传统的中医按摩方法,选择特殊的穴位来调整经络。

通过按摩,既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢,还可调整肠胃功能和和脑神经功能,从而到达排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用,且比针灸方便,效果更易保持。

选择经穴推拿减肥的关键是找一个好的按摩师。建议妈妈们去一些知名度较高的美容美体瘦身中心,以免发生不必要麻烦。

3、适合产后减肥法

1、食物要煮熟

现在很多西餐什么的,大都是半生不熟的,这样很容易致使淀粉无法被人体吸收和消化,致使大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中,很容易使得身体提腹部的崛起。

2、食用健康食品

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

3、避免经期前综合症

如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

4、少喝带气饮品,少嚼口香糖

和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易致使胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

5、节制饮食,特别是每天晚上

因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是控制,而不是要把自己“饿死”。只要公道地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

6、沐浴瘦腹

洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

7、走路加按摩

走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向推拿15分钟,效果。

8、仰伸双腿

每天醒来的件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右,这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。

9、上下摆腿

临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身略微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

10、随时收腹

白天随时想着收腹,无论是坐着办公还是站着说话,或者是走路,都要养成收腹的习惯。开车途中,当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时,也可做收腹运动。

11、绷紧腹部

坐着、站着或躺着时,有意识地绷紧腹部肌肉数次,然后放松,做强壮腹肌运动。

12、呼吸鼓腹

当你站立时(例如乘公共汽车时),可以双手叉腰并吸气,同时用力鼓腹,坚持2~3秒钟再呼气,收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

13、原地踏步

双腿轮番抬高,膝盖弯曲,使大腿和身体成直角,像原地踏步一样高抬腿走路,每天坚持100步以上。

四、产后减肥谣言

大部分的孕妈在自己生完孩子之后身材都会出现走样的现象,好多人为了恢复之前的苗条身材,都会想尽各种各样的办法来进行瘦身.

但是产后减肥不能跟普通人减肥一样,产妇进行瘦身的时候要考虑到自身的恢复和乳汁的质量。

不过,还是有妈妈们错以为依靠节食等饮食手段,就可以比较健康的恢复身材,这类想法大错特错,要知道一些产后瘦身的饮 食谣言并不可靠。

1、流言一:产后节食可以健康瘦身

一般女性在产后42天之内,产妇不可以进行盲目节食减肥的,这样会影响产妇的健康的。

生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝两重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

2、谣言2:减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的斟酌,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。

一般的产妇是不可以产生挑食偏食的现象的,产妇的膳食都是应当做到粗粮的干稀搭配、荤素搭配,还要做到少吃煎、炸的食物,以避免产生不容易消化的现象。

3、流言三:产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期,不管过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。

新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引发宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,到达减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康。

减肥是很多产后妈妈都会面临的问题,对于产后妈妈来说,自然热络的话题就是产后减肥了。但是对于产后妈妈来讲,如何产后减肥自然是关心的话题了。其实产后减肥不同平常的减肥,既要恢复身体,又要保持身体健康哦。下面就来看下有哪些方法是适合产后妈妈来减肥的。

一、适合产后妈妈的三款减肥餐

1、火龙果沙拉的做法

火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,浇上柠檬沙拉酱,即可食用。美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也有很好疗效。

2、火龙果虾仁的做法

虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟便可,撒上香芹即可。顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。

3、火龙果糯米糕的做法

火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适当。将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加蜂蜜即可。开胃消食,营养丰富,减肥效果佳。

火龙果可以分为3类:白火龙果紫红皮白肉,有细小黑色种子分布其中,鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉,鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉,鲜食品质。火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。

二、四个法宝助你变辣妈

1、法宝一:坚持给孩子哺乳

产后妈妈们减肥并没有明确的减肥计划什么的,如果想要让自己减肥,首先就需要自己从生完宝宝后开始,就给宝宝喂养母乳,由于母乳是减肥的方式,在喂养宝宝的时候,长时间的吮吸乳头,可以有效的收缩子宫,在妈妈产奶的同时,还会消耗身体过剩的脂肪。坚持给孩子哺乳这样才能对瘦身有效。

2、宝贝二:产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括推拿腹部,可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动

1)呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2)举腿运动

身体侧卧,将两只手臂伸直,放平在身体两侧,通过举高左右两腿,让腿与身体呈现直角,这样可以有效的加强腹肌的力量。

3)缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

4)胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

3、宝贝3:补中有减

妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,如果摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。

产后妈妈们身体内部会有很多水分,很多妈妈就会想到通过热气蒸发水份的减肥方法,这样不仅达不到减肥的效果,可能还会对身体造成脱水的威胁。我们都知道身体有百分之七十是水分,所以水对于我们身体有着重要的作用。

中医师认为,坐月子减肥非常伤身,产后妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候需要调养身体,补充营养,不可以乱吃减肥药。其实,产后减肥,只有通过食物疗法和运动才可达到好的效果。例如,注意正确配搭饮食、多吃蔬菜、配合适当的运动。

4、宝贝四:经穴按摩减肥

女人与男人的区别是女人拥有曲线。完美的曲线是女人的骄傲。但女性到了25岁,皮下脂肪加速增长,再加上饮食习惯、穿着亵服的方法不当、地心引力及生育所带来的影响,即使体重不变,身材曲线却因脂肪过多而产生变形。

还有许多新妈妈们在产后不但失去了昔日苗条的身材,还会发生乳房下垂等一系列变化。虽然试着吃过一些减肥药和做过一些运动,但效果并不太明显,有的只要一停止吃药和运动,马上发生反弹现象。

长此以往,对自己失去了自信心,给家庭和工作都带来一些负面影响。这些妈妈们不妨试试经穴减肥。这种方法遵循了传统的中医按摩方法,选择特殊的穴位来调整经络。

通过按摩,既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢,还可调整肠胃功能和和脑神经功能,从而到达排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用,且比针灸方便,效果更易保持。

选择经穴推拿减肥的关键是找一个好的按摩师。建议妈妈们去一些知名度较高的美容美体瘦身中心,以免发生不必要麻烦。

3、适合产后减肥法

1、食品要煮熟

现在很多西餐什么的,大都是半生不熟的,这样很容易致使淀粉无法被人体吸收和消化,致使大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠当中,很容易使得身体提腹部的突起。

2、食用健康食品

发酵的奶制品能激活消化食物所必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

3、避免经期前综合症

如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

4、少喝带气饮品,少嚼口香糖

和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

5、节制饮食,特别是每天晚上

因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是到达成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

6、沐浴瘦腹

洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

7、走路加按摩

走路有益腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果。

8、仰伸双腿

每天醒来的件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右,这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。

9、上下摆腿

临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

10、随时收腹

白天随时想着收腹,无论是坐着办公还是站着说话,或者是走路,都要养成收腹的习惯。开车途中,当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时,也可做收腹运动。

11、绷紧腹部

坐着、站着或躺着时,有意识地绷紧腹部肌肉数次,然后放松,做强健腹肌运动。

12、呼吸鼓腹

当你站立时(例如乘公共汽车时),可以双手叉腰并吸气,同时用力鼓腹,坚持2~3秒钟再呼气,收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

13、原地踏步

双腿轮流抬高,膝盖曲折,使大腿和身体成直角,像原地踏步一样高抬腿走路,每天坚持100步以上。

4、产后减肥流言

大部分的孕妈在自己生完孩子之后身材都会出现走样的现象,好多人为了恢复之前的苗条身材,都会想尽各种各样的办法来进行瘦身.

但是产后减肥不能跟普通人减肥一样,产妇进行瘦身的时候要考虑到自身的恢复和乳汁的质量。

不过,还是有妈妈们错以为依靠节食等饮食手段,就可以比较健康的恢复身材,这类想法大错特错,要知道一些产后瘦身的饮 食流言并不可靠。

1、流言一:产后节食可以健康瘦身

一般女性在产后42天以内,产妇不可以进行盲目节食减肥的,这样会影响产妇的健康的。

生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

2、流言二:减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。

一般的产妇是不可以产生挑食偏食的现象的,产妇的膳食都是应该做到粗粮的干稀搭配、荤素搭配,还要做到少吃煎、炸的食品,以避免产生不容易消化的现象。

3、流言3:产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。

新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康。

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