夏天跑步配速为何变的如此缓慢以

2019-01-31 17:33:02 来源: 湛江信息港

  资料图。

  火热的盛夏,训练的“苦季”。

  进入夏季,很多跑友发现,自己平时训练的配速与冬天相比变慢了不少,而且跑的距离越长,配速降的越明显。

  那么,是什么原因导致夏天训练的配速比其他季节慢呢?配速下降多少在合理范围?该如何降低夏天“配速下降”现象?夏天跑步,配速下降原因分析对于马拉松跑者来说,的训练、比赛温度大约在摄氏度之间。

  所以,夏季高温的环境对跑者的影响比低温要大得多,这是因为高温本身就会减少体表的热传导,让体内热量不易直接传导散发。

  我们都知道,人体核心温度的提升会刺激神经中枢于温度的调节——也就是说,当一个人的核心温度升高到导致疲劳的点时,这就是生活身体会自我调节,神经细胞的兴奋性下降,让速度慢下来,以降低他们的核心温度。

  当一个人的核心温度上升的时候,流向皮肤的血液就会增加,以帮助降温,这也会导致肌肉内的血流量下降,肌肉的供氧量也就随之下降,进而使运动表现的下降;磷酸原的产生也会受抑制,肌力和肌耐力下降;大热天出汗、失水多,容易出现电解质失衡,对神经、肌肉都有负面影响,表现为眩晕、肌肉无力或抽搐,无法继续快速奔跑,配速降低也就难免。

  不过,出现这的现象不仅仅是业余跑者,专业马拉松运动员也会遇到同样的情况。

  所以,大家无需过于紧张和担忧,只要保持系统训练,尽可能完成运动总负荷,到了9月天气凉爽后,配速自然会提上来。<少年哪咤自杀结束生命/p>

  夏训,配速下降多少属于正常?曾有研究得出:假设10摄氏度是的跑步温度,在32摄氏度的天气下跑步,相对于其他季节,每公里配速会慢17秒左右。

  也就是说,如果在10摄氏度的时候的配速是4分钟/公里的话,那么在32摄氏度的时候的配速应该是4分17秒/公里。

  但对于业余跑友

夏天跑步配速为何变的如此缓慢以

,夏天训练每公里配速会慢20~25秒左右,女队员掉速没有男队员那么明显,这和女性耐热性好于男生有关。

  但无论是男性还是女性,运动能力越差,相对掉速越明显。

  如何降低夏天“配速下降”现象从训练环境上改变。

  夏天训练时间尽可能避开上午和下午,选择早上或者傍晚进行,训练时穿透气性、散热性比较好的衣服。

  而且,训练的地点选择有水源的地方,这样可以随时用凉水降温。

  例如:田径场等。

  另外,不要独自训练,找一些水平相当的跑友一起训练。

  从训练手段上改变。

  专业的马拉松运动员夏天训练,中距离、中强度的混氧和无氧间歇练得相对多一些,但前提是训练总负荷变化不大和老人拉拉呱,强度略高于其他季节。

  例如:原计划周末是30公里长距离有氧课,由于高温原因可以改为:10公里+或者,运动强度比冬天时期有氧配速快15秒左右/公里,这样的安排既保证了训练总负荷,又保持了一定的运动强度,从而保持了夏天训练的系统性、连贯性。

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